‘’Budim se umorna’’. Bila je rečenica jedne mame.
I ne samo jedne, mnogih od nas. Umor pre dece i posle dece su dva različita doživljaja umora kod iste osobe, mame. Dok nismo postale mame, naš umor je bio od posla, izlazaka, treninga, hodanja, pospremanja kuće i najčešće rešenje za ovu vrstu umora je bio san. Nakon dobrog spavanja, osećaj umora se samnjivao i naše funkcionisanje je kretalo iz nekog početka. Kada smo postale mame, naš umor je dobio drugu dimenziju, on se nije završavao nakon posla, presvučene pelene, nahranjene dece, završenog domaćeg zadatka, posla sa kog smo došli, jer se radno vreme nije završavalo tada, već je ‘’druga smena’’ počinjala kada dodješ kući a ponekad je to bila i ‘’noćna smena’’ zbog temperature, povraćanja ili buđenja.
Kada uplovimo u majčinstvo, umor dobija više dimenzija.
Umor nije samo fizički, već i mentalni.
U ranom majčinstvu, kada dodješ kući sa bebom, menja se sve. Počev od načina provođenja vremena, kvaliteta, kvantiteta, kad i koliko spavaš, jedeš, brineš o bebi, sebi, drugoj deci ako ih imaš, kućnim obavezama i još puno toga. Ta velika promena u dinamici koja izaziva fizički i mentalni umor, nije znak slabosti već sasvim adekvatna reakcija organizma koji se prilagođava na promene i telesne/psihološke zahteve od tebe kao mame.
Potpuno je očekivano da ćeš osećati iscrpljenost i umor, čak i ako imaš osećaj da si se naspavala, a to se zove postporođajni umor (postpartum fatique) i oseća ga čak oko 60 % novopečenih mama, po zadnjim istraživanjima.
Evo glavnih razloga ZAŠTO SE OSEĆAŠ UMORNO iako si se ‘’naspavala’’:
-
Fragmentiran san: buđenje na svakih nekoliko sati 3,4, da nahraniš bebu je spavanje sa prekidima. Česti prekidi sna sprečavaju telo da uđe u duboke, obnavljajuće faze sna (REM i duboki non-REM san), a rezultat je nekvalitetan odmor, iako si ‘’spavala’’.
-
Fizički oporavak: tvoje telo prolazi kroz ogroman oporavak od porođaja. Svaki porođaj je fizička trauma slična trčanju maratona ili velikoj operaciji, bilo daje prirodan ili carski, a posebno ako je bio carski rez.
-
Hormonalne promene: Nakon porođaja dolazi do drastičnog pada nivoa progesterona i estrogena, što uzrokuje umor, promene raspoloženja i osećaj "magle u glavi’’.
-
Mentalno opterećenje (Mental Load): Umor nije samo fizički. Stalna briga o detetu, planiranje obroka, pregleda, briga je li sve u redu (tzv. "mentalni to-do popis") crpi energiju jednako kao i fizički napor.
-
Nutritivna iscrpljenost: Trudnoća i dojenje "crpe" zalihe gvožđa, vitamina D, vitamina B i kalcija iz tvoj tela, što može da dovede do anemije ili deficita koji uzrokuju trajni umor.
-
"Wired but Tired" efekt: Često si toliko mentalno napeta i pod stresom da, iako si fizički iscrpljena, tvoj nervni sistem ne može da stane, da zaspi, da se umiri, da sediš mirno, već poručuje: ‘’još samo ovo’’, ‘’ispreglaj veš dok beba spava’’, ‘’ako sediš, ne vrediš dovoljno’’, i mnoge druge misli i emocije, koje nas usmeravaju na akcije i nemogućnost da stanemo, vidimo i svoju potrebu, zadovoljimo je, što sprečava kvalitetan odmor.
Draga mama, umorna si zbog toliko razloga. Vidim te, osećam te.
Umorna si zbog nedostatka sna, jer se budila na svakih 3 sata da nahraniš bebu. Jer je možda reglresija sna, jer se neko ispovraćao pa si menjala posteljinu. Budila si se da izmeriš detetu temperaturu jer se brineš da ne bi skočila na 40. Umorna si je kad si konačno sve namirila i legla, zatvorila oči, san ne dolazi.
Umorna si jer razmišljaš šta ćeš sutra da napraviš za ručak, imaš li dovoljno namirnica. Umorna si jer razmišljaš u koji vrtić da upišeš dete ili koje sve preglede treba da obaviš za upis u školu ako je u pitanju starije dete.
Umorna si jer si ‘’završavala nešto za posao’’ kada si sve smestila u svoje krevete. Umorna si jer sutra radiš ujutru a već je ponoć i nećeš se naspavati. Umorna si jer sa detetom radiš domaći zadatak i razmišljaš kako da zameniš smenu i stigneš na ćerkin nastup ili takmičenje. A onda računaš koliko imaš vremena da spremiš večeru i opeglaš veš, dok raspoređuješ račune koji treba da se plate.
Umor u majčinstvu je i mentalni i emocionalni jer si glavni i odgovorni urednik svoje kuće u kojoj živite svi zajedno.
Umorna si jer pamtiš i raspoređuješ puno stvari odjednom.
Umor u majčinstvu je i fizički jer presvlačiš decu koja su se ispovraćala, posteljinu, nosiš dok imaju grčeve, razvoziš kada imaju treninge, hodaš po parkićima i u dnevnoj sobi puziš po podu i glumiš lava dok se trudiš da provodiš vreme sa decom i stvaraš nezaboravne trenutke.
Dok stvaraš nezaboravne trenutke za svoju decu, ne zaboravi i na sebe.
Često se događa da majke osećaju hroničnu iscrpljenost zbog konstantne brige za dete, nedovoljno mogućnosti zadovoljenja svojih osnovnih potreba, nedovoljnog sna te emocionalnog i fizičkog opterećenja. Umor i iscrpljenost koju osećaš, nije znak slabosti, već sasvim normalna reakcija organizma na prevelike zahteve. Na taj način, telo ti šalje poruku da mu je potreban odmor. Iscrpljenost i umor nije nešto što se „samo mora izdržati“, iako nam se često šalje takva poruka. Umesto ''izdrži, proći će'', uz traženje i primanje podrške i male svakodnevne promene, možeš značajno poboljšati kvalitet svog života, fizičkog i mentalnog zdravlja. A važno je znati da si i ti, kao majka, jednako važna i kao i svi oko tebe.
Ako osećaj umora traje nedeljama, mesecima ili se pojačava, razgovaraj s doktorom (proveri krvnu sliku) ili psihologom (tražeći načine prepoznavanja i učenja zadovoljenja osnovnih potreba, smanjenja očekivanja, prorada perfekcionizma i krivice, traženja i primanja podrške, otkrivanja uverenja koja te ‘’koče’’kao i obrazaca ponašanja, razvijanja saosećanja prema sebi) jer, briga o sebi je prvi korak prema zdravoj porodici.
Aleksandra Jedvaj, master psiholog i psihoterapeut